快停下!這5個動作讓你越來越胖你練了嗎

發布時間:2018-05-28   來源:粉黛健康美容網    
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小編知道不少姑娘都下了決心寫了很多減肥計劃但最終還是以失敗告終甚至有人還越練越胖!其實,這就關系到減肥誤區的事兒了、有很多都比較容易忽視、那么,接下來是什么環節嘞?對,準備好小板凳我們開課了~

1、做過長時間有氧

許多姑娘都認為鍛煉時間越長減脂效果會越好,殊不知過長時間的運動只會讓身體處于自我保護狀態,降低新陳代謝,減慢減脂速度,甚至越練越胖。

為什么會這樣?說好的有氧要長時間的呢?其實當身體長時有氧時,身體會分泌一種應激激素“皮質醇”,這將會減少你的熱量消耗,甚至加速人體衰老。

建議每次有氧時間不要超過60分鐘,一般30~45分鐘即可。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧,或者用力量訓練搭配短時間有氧。

2、只練腹肌

性感的腹肌人人都想擁有,但是只練腹肌就錯了,并沒有任何研究表明運動指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪,所以做腰腹訓練并不能直接消耗腹部的脂肪。

想減掉肚子的脂肪,只能多做全身運動,例如跑步、跳繩,當然按照第一點的力量訓練搭配有氧效果最佳。

3、過度依賴器械

器械雖然是健身很好的發明,但它并沒有你想的如此好用,例如夾腿器、腿屈伸、腿彎舉等,它們是沒有辦法代替深蹲的,更可怕的是只做孤立動作可能影響肌肉的均衡發展,導致肌肉不平衡,造成關節損傷。

因此在日常鍛煉中,最基礎的,相對較累的,往往是收益最高的,例如深蹲,硬拉,引體向上,臥推,推舉等基礎動作,而后面的器械當做加深肌肉刺激即可。

4、從來不變動計劃

當身體日復一日的重復相同的鍛煉內容,收益會越來越差,可以說任何鍛煉成果都是因為身體對鍛煉產生了適應性變化,當你日復一日的重復著相同的內容,機體則會懈怠,反正這個強度我已經能跟上了。

所以無論是有氧還是力量訓練,適當的調快速度,減少休息時間,加大重量,都是讓你持續進步的關鍵所在。

5、間歇時間過長

一般人很難堅持兩個小時,而間歇時間也是衡量訓練強度的指標之一,無論是跑步還是力量訓練,不要休息太久。當身體已經完全恢復再進行下一組,對身體的刺激則會減少。

想有更好的健身效果,一般休息時間不宜超過2分鐘,如果控制好休息時間,1個小時左右就能解決戰斗。

圖說天下

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