辦公室低卡小零食助你管住小肚子

發布時間:2018-05-28   來源:粉黛健康美容網    
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好吃低卡不發胖,不誤減肥不誤吃的辦公室減肥零食,這些就很不錯哦~

1、爆米花

嘴饞閑不住想吃點什么?爆米花!首先它富含纖維,延長消化時間,讓你的飽腹感更加強烈。同時《NutritionJournal》的一項研究發現,15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的飽腹感幾乎一樣。不僅如此,爆米花體積大,但其中空氣居多,換句話說就是啥也沒有,因此吃起來更慢,能讓你的大腦有更久的時間感知自己究竟是餓還是饞。當然,這里說的爆米花不是電影院賣的那種高糖高油爆米花,而是自制爆米花,具體方式百度一下就好啦。


2、全麥脆片餅干

《NutritionJournal》發現,早飯食用全麥食品,4小時候饑餓程度會比沒有吃全麥食品低21%,同時午餐也會攝入較少熱量的食物,這是因為全麥制品中存在一種黏性纖維,它會延緩消化以及血糖上升的速度,從而穩定胰島素水平,控制饑餓感。當然,除了早飯吃全麥脆皮餅干,你也可以拿它當零食吃,吃的時候配上一點富含蛋白質的豆制品或者肉類,還可以進一步增強其飽腹感。

3、辣醬

你沒看錯,就是辣醬,當然這里指的是純粹的辣醬,而不是甜辣醬。辣醬中的各種成分包括辣椒素能夠加快新陳代謝,促使身體燃燒更多熱量,同時辣椒素能夠讓身體發出信號,分泌控制飽腹感的荷爾蒙。那么辣醬總不能空口吃吧,要怎么用才能幫助減脂呢?吃沙拉的時候代替沙拉醬,吃三明治的時候少涂一點番茄醬之類的高熱量醬料,用辣醬代替。

4、土豆

很多人患有“碳水恐懼癥”,富含碳水化合物的土豆自然成了敵人。但是燒熟了再放涼的土豆含有抗性淀粉,這種碳水會通過小腸而不被消化吸收,而到了大腸則會被其細菌“吃掉”,然后分泌短鏈脂肪酸,繼而促進一種特殊物質的分泌,告訴你的大腦“我已經飽了”。剛燒熟的土豆幾乎不含任何抗性淀粉,而放涼之后則會有12%的淀粉具有抗性特質。現在知道了吧?以后吃土豆沙拉都得吃涼的,當然米飯也是一樣的道理,只不過口感肯定會打一點折扣。

5、黑巧克力

黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是傳說,而是被研究證實了,但這并不是說早上起來就得來上一根巧克力。下次嘴饞想吃巧克力的時候,選擇低糖或者無糖黑巧克力,而不是高熱量的普通巧克力,一樣讓人滿足,而且不用擔心發胖。除了口空吃黑巧克力,你還可以弄碎了放到低糖或者無糖酸奶里吃,別有一番風味哦。

6、海苔

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質,尤其是碘的含量豐常高,經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發和加快頭發生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,并且沒有過多熱量,吃了不會胖。

7、花生

花生含有的亞油酸成分,能夠起到促進腦部血液循環的作用,另外,像花生這樣的堅果類食物,通常都含有大量的蛋白質和植物油,食用花生可以產生很強的飽腹感,從而很好地控制進食量。對于辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃,可預防心血管疾病的發生,還不會吃胖。但也有需注意的地方,其實花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可過多。

8、牛肉干

牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素,并還含有一些血紅素鐵,所以牛肉干或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室里充饑。

9、話梅

話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸,可促進消化液的分泌,有助于消化,因此,話梅最適量在飯后食用。同時,話梅可作為辦公室常備零食來食用,建議每天在飯后食用2~3顆。

圖說天下

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